🍃お休みの日のSound Bath(9/11)
🍃お仕事帰りのSound Bath(9/12)
先日は第1回目となるサウンドバスクラスを開催。
ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。
秋を健やかに過ごすためにレッスンの中でご紹介した就寝前の逆腹式呼吸。
分かりやすいようにこちらにも載せておきますので是非実践してみてください😴
〜腹部、胸部、横隔膜を柔らかくし、呼吸量を増やします。内臓がマッサージされ、血行もUP。副交感神経が優位に働き、身体を回復に導きます〜
🛌寝る前の簡単3分呼吸法
ベッドに入ってから行います。
お腹に手を当てた方が分かりやすい方は当ててもOK。
まずは腹式呼吸を数回行ってから逆腹式呼吸に移ってみてください。
〜仰向けで最初に鼻から息を吐き切ります〜
①腹式呼吸
鼻からゆっくりと息を吸った時にお腹を膨らませ、鼻からゆっくりと息を吐く時にお腹を凹ませます。
数回繰り返します。
②逆腹式呼吸
鼻からゆっくりと息を吸った時にお腹を凹ませ、鼻からゆっくりと息を吐く時にお腹を膨らませます。3分ほど続けましょう。
横隔膜がしっかりと動き、肺の換気能力も高まります🌬🍂
